Salud mental y bienestar emocional

Tu salud mental y bienestar emocional luego del parto importan. Aprende a reconocer los signos de depresión y ansiedad posparto, practica el autocuidado y pide ayuda sin vergüenza. También ofrecemos asesoramiento a las parejas de madres primerizas, para que podáis trabajar juntos como un equipo.

Tener un bebé es una experiencia que cambia la vida

El embarazo y el nacimiento de tu bebé pueden traer una variedad de emociones, desde la felicidad y la alegría hasta la tristeza y la preocupación. Aunque es importante priorizar tu salud física tras el parto, tu salud mental y bienestar emocional también merecen atención.

¿Estás teniendo dificultades? Si es así, no estás solo en este camino. La mayoría de las madres primerizas experimentan "tristeza infantil" en los primeros días tras el parto, que pueden durar hasta dos semanas. Los síntomas de la "tristeza del bebé" incluyen cambios de humor, episodios de llanto, irritabilidad y sensación de abrumación. También puede que tengas dificultades para dormir, comer y concentrarte durante este periodo.

Las investigaciones muestran que una de cada cinco mujeres y uno de cada diez hombres experimentarán algún Formularios de depresión o ansiedad posparto, que puede durar hasta un año o más. Los síntomas de la depresión y ansiedad posparto van desde una tristeza y desesperanza intensas hasta una preocupación y miedo excesivos.Ambas condiciones pueden dificultar el vínculo con tu bebé y mantener bajo control tu salud mental perinatal.

Aquí tienes algunas pautas para madres primerizas y sus parejas que te ayudarán a superar esta importante transición vital mientras proteges tu salud mental y bienestar emocional.

Para madres primerizas

Reconoce tus sentimientos

La llegada de un bebé se supone que es un momento feliz. Sin embargo, puede que sientas alegría un minuto y tristeza al siguiente, y no pasa nada. El estrés y las emociones de cuidar a un recién nacido pueden ser abrumadores, especialmente si eres madre primeriza. Solo recuerda, tus sentimientos son respuestas perfectamente normales a los cambios que están ocurriendo en tu vida.

Cuidado con la "tristeza del bebé" frente a la depresión o ansiedad posparto

Los síntomas de "baby blues" pueden durar desde unos pocos días hasta unas dos semanas. Si tu tristeza, ansiedad, incapacidad para crear vínculo con tu bebé u otros síntomas no desaparecen o empeoran, podrías tener depresión o ansiedad posparto.

¿Cuánto tiempo pueden durar la depresión y la ansiedad posparto?

La depresión y la ansiedad posparto pueden durar hasta un año luego del nacimiento, lo que las convierte en una preocupación principal de salud mental para las madres primerizas. La depresión y la ansiedad que ocurren durante el embarazo o luego del parto son condiciones médicas confirmadas.Son reales y se pueden tratar si buscas apoyo profesional.

Conoce los signos de la depresión y ansiedad posparto

La depresión y la ansiedad pueden afectar mucho a tu salud mental. Si le sumas la falta de sueño y las exigencias de cuidar a un recién nacido, es fácil entender por qué tu salud mental posparto podría ver afectada.

Los signos comunes de depresión y ansiedad posparto incluyen: 

• Tristeza extrema, ira o irritabilidad que ocurren sin previo aviso

• Sentir muy ansioso con tu bebé y con cualquier otro hijo que tengas

• Sentimientos de culpa o fracaso respecto a la maternidad

• Tener poco interés en actividades que antes disfrutabas

• Dificultades para completar tareas

• Te sientes robótico, como si solo estuvieras haciendo el ritual

¿Te suenan estos síntomas? Quizá sea hora de hablar con un profesional de la salud mental sobre el tratamiento de la depresión posparto o la ansiedad.

¿Qué causa la depresión y la ansiedad posparto?

Existen muchas circunstancias vitales que pueden aumentar el riesgo de sufrir depresión o ansiedad posparto, tales como:

• Antecedentes personales o familiares de depresión

• Antecedentes personales o familiares de ansiedad

• Un embarazo no planeado

• Un embarazo o parto difícil

• Dando a luz a varios bebés

• Problemas de pareja con tu pareja

• Preocupaciones financieras

• Recibir poco o ningún apoyo de tu pareja, familiares o colegas

Si te enfrentas a situaciones como esta, ten mucho cuidado. Toma nota de cómo te sientes día a día para poder buscar apoyo profesional si lo necesitas.

Descansa cuando puedas

La privación de sueño puede afectar significativamente a tu salud mental. Muchas madres primerizas caen en la trampa de creer que deben mantener el mismo horario que antes: limpiar la casa, preparar comidas, lavar la ropa, y demás. Pero esto es lo más alejado de la realidad.

La hora de la siesta de tu bebé no es tu tiempo de trabajo. Es hora de descansar y recargar energías, aunque sea por breves periodos. También es momento de aceptar la ayuda de familiares, colegas y otras personas. Descansar lo suficiente es esencial para turecuperación posparto y tu bienestar emocional.

Habla de tus necesidades

Las madres tienden a anteponer las necesidades de los demás por naturaleza. Algunos creen que hablar de sus propias necesidades es lo mismo que quejar, pero no lo es. Es una oportunidad valiosa para compartir tus sentimientos, expresar tus necesidades y cuidarte.

Nunca tengas miedo de hablar abiertamente con tu pareja, familiares y colegas sobre cómo te sientes y qué apoyo necesitas.

No intentes ser perfecto

Ahora es un momento ideal para dejar atrás expectativas poco realistas. La vida no es perfecta y nunca lo será. Si te centras en tu bienestar y en el de tu bebé en lugar de en la perfección, puedes ahorrarte mucho estrés.

Nutre tu cuerpo

Luego del parto, tu cuerpo necesita energía para reponer y recuperar. No existe un enfoque único para la nutrición posparto que funcione para todas las madres, pero comer comidas equilibradas es un excelente punto de partida.

Céntrate en alimentos integrales ricos en vitaminas, minerales y proteínas, como verduras de hoja verde, carnes magras, pescado, huevos, legumbres, cereales integrales, frutas y frutos secos.Nunca te saltes comidas, ya que pueden agotar tu energía mental y tu suministro de leche. También es importante mantener hidratado: procura beber al menos 8-10 vasos de agua al día.

Busca ayuda profesional sin vergüenza

Muchas madres encuentran útil hablar de sus preocupaciones o sentimientos con un profesional de la salud mental. No hay razón para aguantar solo: hay terapeutas para la depresión y ansiedad posparto disponibles para ayudarte. 

Hablar con tu médico o buscar un terapeuta para el tratamiento de la depresión y ansiedad posparto es un paso valiente y poderoso. Hacerlo puede mostrarte a gestionar tus sentimientos y a hacer cambios que ayuden a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad posparto. 

Muchos tipos de medicamentos que tratan eficazmente la depresión y la ansiedad son seguros para mujeres embarazadas y madres lactantes, así que pregunta a tu Profesional de la Salud qué medicamento(s) pueden ser los adecuados para ti. Además, considera unirte a un grupo de apoyo en persona o virtualmente. Hablar con otras madres que estén pasando por experiencias similares puede ser muy útil.

Para socios

Las parejas pueden apoyar la salud mental posparto de sus seres queridos de diversas maneras, desde escuchar sin juzgar y animar hasta asistir a citas y ayudar con las tareas del hogar.Aquí tienes algunas pautas a seguir durante el embarazo y después de que nazca tu bebé.

Cuidado con la paranoia ante el embarazo

Algunas madres sienten un miedo intenso ante los síntomas del embarazo, el parto y el parto antes de que nazca su bebé. Sé comprensivo y acompáñale a las citas médicas prenatales si puedes.

Revisa de manera regular

Una madre primeriza puede parecer que está bien, pero nunca sabrás lo que pasa bajo la superficie si no preguntas. Consulta con tu pareja para saber cómo se siente emocional y físicamente. Déjala hablar de sus sentimientos y escuchar sin intentar "arreglar" nada.

Participa activamente

Cuando llegue el bebé, ayuda con tareas como cambiar pañales, mecerlo, cocinar y hacer recados cuando puedas. Aún mejor, ofrécete a cuidar del bebé para que tu pareja pueda descansar o dormir. Tu ayuda práctica apoya la recuperación y el bienestar emocional de tu pareja.

Busca señales de advertencia de depresión y ansiedad posparto

Nadie conoce mejor a tu pareja que tú. Observa atentamente cualquier cambio en su estado de ánimo, energía, hábitos de sueño o capacidad para crear vínculo con el bebé. Anímale suavemente a buscar ayuda profesional o a hacer una prueba de depresión posparto (prueba de depresión posparto) si es necesario.Puedes ofrecerte a concertar la cita o asistir juntos si necesitan apoyo adicional.

Las parejas también pueden experimentar estrés posparto, depresión o ansiedad, así que cerciórate de hacer lo mismo contigo mismo si estás teniendo dificultades.

Apoya, pero sin presionar

Evita decirle a tu pareja que "reaccione" o presionarla para que "vuelva a la normalidad" pronto. En su lugar, ten paciencia con ellos. La sanación emocional y física tras el parto lleva tiempo.

Gestionad las expectativas juntos

Es hora de tener conversaciones abiertas sobre los roles parentales, la división del trabajo y el nuevo ritmo de vida con un recién nacido. Muchos padres primerizos se benefician de sesiones de terapia de pareja o de pareja. Pide participar en cualquier plan de cuidados, para que podáis trabajar juntos como equipo.

Mantente conectado

La intimidad puede cambiar, pero los seguimientos regulares, el afecto y el tiempo juntos – aunque sea por unos breves momentos – ayudan a mantener fuerte vuestro vínculo mientras os adaptáis a la paternidad.Si tienes familiares y colegas que puedan ayudarte, planea actividades en pareja lejos del bebé para que podáis centraros el uno en el otro.

Celebra pequeñas victorias

Ya sea una buena sesión de alimentación, una ducha o una siesta, o simplemente cinco minutos de paz, tómate el tiempo para reconocer lo que va bien, juntos. 

Por los dos

Tener un bebé es una de las cosas más emocionantes y también estresantes que pueden ocurrir a dos personas. Aquí tenéis algunas cosas importantes que ambos debéis recordar:

• Sois un equipo : comunicáos, apoyáos mutuamente y compartid el camino.

• La salud mental es salud : tu bienestar emocional es tan importante como la recuperación física.

• Mereces apoyo : apóyate en tu comunidad, en el Profesional de la salud y entre vosotros. No estás solo.